Крутить обруч - это не только детская забава, но и хорошая тренировка, доступная практически всем. Первыми крутить обруч стали древние египтяне, а затем эту традицию подхватили чуть менее древние греки. Обруч укрепляет мышцы, потому что, когда вы его крутите, они напрягаются для удержания гимнастического инвентаря. Во время работы с этим спортивным снарядом напрягаются мышцы ног, рук и кора. Также обруч помогает увеличить скорость лимфотока за счёт трения о ваше тело во время кручения. Лимфа насыщает клетки и ткани питательными веществами, кислородом и выводит из них токсины. К тому же кручение обруча сделает вас более терпеливым и научит держать баланс.
При занятиях с обручем держите живот втянутым, а мышцы пресса напряжёнными, дышите ровно, не задерживая дыхание. Время первой тренировки не должно превышать 10 минут. Постепенно увеличьте время до 30 минут. Первый обруч должен быть гладким и лёгким. Как только научитесь с ним работать и станете с лёгкостью выполнять упражнения, можете заменить его на более тяжёлый вариант с массажными выступами.
1. Простое вращение
Встаньте ровно, опираясь на обе стопы, и запустите обруч на талии, совершая вращательные движения. Крутите обруч 2 минуты в одну строну, затем - две минуты в другую.
2. На носочках
Крутите обруч и в это время поднимайтесь на носочки, а затем опускайтесь обратно на всю стопу. Повторяйте движения по 2 минуты в каждую сторону. Здесь ещё начинают активно работать мышцы ног и свода стопы.
3. Руки вверх
Раскрутите обруч и поднимите руки вверх, вытянув их в струну. При этом в самой верхней точке соедините ладони и надавите ими друг на друга - по 2 минуты в каждом направлении вращения обручем.
4. Приседания
Поставьте правую ногу немного вперёд, раскрутите обруч по часовой стрелке. Продолжайте его крутить, сделайте полуприсед и выпрямитесь. Повторите упражнение 3-5 раз. Затем поменяйте ногу и раскрутите обруч в противоположную сторону и приседайте также 3-5 раз. Здесь напрягаются не только мышцы пресса, но и бёдер.
5. Меняем темп
Меняйте темп во время тренировки. Разгоняйте обруч от медленного к максимально-быстрому и обратно в разных направлениях.
Заниматься с обручем может практически каждый человек. Но не стоит крутить хулахуп беременным женщинам и людям, у которых не зажили послеоперационные швы. Проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренироваться с обручем, надо тем, у кого имеются искривление и травмы позвоночника, а также хронические заболевания внутренних органов.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Главное фото создано с помощью нейросети "Шедеврум"
