Часто ли вы ловите себя на том, что мысли скачут от одной к другой? Случалось ли вам возвращаться к тексту книги, который вы только что прочитали, но тут же забыли? С первого ли раза вы запоминаете имя нового знакомого? Подобные проблемы говорят о нарушении концентрации внимания и рассеянности. Эти изменения возникают с возрастом или из-за внешних негативных факторов: наше внимание рассеивают смартфон, социальные сети, мультизадачность.
Концентрация внимания - это удержание информации о чём-либо в кратковременной памяти. Она крайне важна и в работе, и в повседневной жизни. Сконцентрированный человек быстрее и с меньшими ошибками справляется с задачами, доводит начатое до конца, более устойчив к стрессу и осознаннее проживает момент. К счастью, мозг тоже можно тренировать, и сегодня мы перечислим упражнения на развитие концентрации внимания.
Возьмите механические часы и в течение 3-5 минут наблюдайте за движением секундной стрелки. Важно сфокусироваться только на ней, не отвлекаясь на другие вещи. Если вашу голову захватили другие мысли, обнулите таймер и начните упражнение заново.
Обратный отсчёт
Выберите большое число - трёх- или четырёхзначное. Начните считать обратно: 437, 436, 435… Цель - дойти до единицы. Если сбились, начните заново. Можно закрыть глаза, чтобы отсечь лишние отвлекающие факторы.
Детская игра научит фокусироваться и взрослых. Выберите несколько слов и вслух произнесите их задом наперёд. Начинайте с коротких слов в три-четыре буквы и постепенно увеличивайте их размер, усложняя задачу.
Рефлексивное чтение
Выберите интересную книгу. Тематика не важна, главное, чтобы она вас увлекла. Необходимо прочитать главу с полным погружением в текст. Отмечайте небольшие детали повествования, внимательнее отнеситесь к второстепенным персонажам, вдумывайтесь в нюансы, расставленные автором. Темп чтения не важен, не нужно ставить рекорды скорочтения. Главное - прочитать текст с максимальной концентрацией на нём.
Разминка пальцев
Сядьте удобно, положите руки ладонями вверх. Расправьте ладони и начните по очереди загибать пальцы обеих рук - от большого к мизинцу. При этом нужно концентрироваться на каждом движении. Когда ладони сомкнутся в кулаки, начните разгибать пальцы в обратном порядке. Повторите несколько раз.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
