Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.
Не откладывать дела на потом
Склонность постоянно откладывать даже важные и срочные дела описана в психологии, где называется прокрастинацией. Привычка откладывать дела на потом не всегда объясняется ленью. Причинами прокрастинации могут быть психологические проблемы: страх перед неудачей, перфекционизм, равнозначные задачи, которые конфликтуют за ваше внимание, или заученный шаблон поведения, когда всё, что неприятно, - откладывается, пока последствия не перевесят.
Это состояние ещё называют "синдромом Скарлетт". Имея в виду самого известного прокрастинатора в мире литературы - Скарлетт О’Хару. Героиня "Унесённых ветром" любила повторять: "Я подумаю об этом завтра". Не откладывая в долгий ящик, начнём бороться с этой вредной привычкой.
- Признать проблему. Не нужно говорить себе, что виновата погода, вам помешала кошка или другие обстоятельства. Признайте, что откладываете важные дела не по внешним, а по внутренним причинам.
- Понять, что произойдёт, если ничего не сделать. Ответьте честно на вопрос, какие последствия будут, если вы так и будете откладывать задачу и не сделаете её. Возможно, ничего страшного не случится, и тогда её вовсе не надо выполнять. Если же последствия для вашей жизни и вашего будущего ощутимы, осознание этого факта поможет найти мотивацию для изменений.
- Разделить задачу. Приступить к выполнению задачи легче, если разбить её на несколько маленьких и не сложных подзадач. Например, вы не можете приступить к написанию доклада, потому что раньше никогда не писали работу такого объёма и боитесь не справиться. Разбейте эту большую задачу на несколько маленьких: составить список источников, подобрать материал, изучить сначала один источник, потом другой и так далее.
- Ориентироваться не на качество, а на время. Это поможет преодолеть прокрастинацию, связанную с перфекционизмом или неуверенностью в себе. Не старайтесь сделать идеально, поставьте себе задачу сделать задуманное в срок.
- Убрать всё, что отвлекает. Если вы уже знаете, что склонны к прокрастинации, уберите все отвлекающие факторы: закройте лишние вкладки в браузере, выключите музыку и телефон.
Хотите больше перемен? В нашей рубрике "Меняем жизнь за один день" вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
