Чтобы рассмотреть "картину" со всех сторон, мы добавили общедоступные факты от Роспотребнадзора.

Роспотребнадзор: у людей, которые выпивают больше пяти чашек кофе в день, повышается предрасположенность к развитию заболеваний сердца.

Роспотребнадзор: завтрак способствует снижению или сохранению веса, поскольку полноценный утренний приём пищи снижает потребность в калориях в течение дня. У людей, которые привыкли завтракать, когнитивные способности и память лучше, чем у тех, кто завтраки пропускает.

Есть люди, которые сразу после пробуждения совсем не чувствуют голода. В этом случае стоит выпить стакан воды или горячего чая. Тогда утренний приём пищи можно немного отложить.

Роспотребнадзор: фастфуд - это высокая калорийность за счёт большого количества углеводов. Также в подавляющем большинстве видов фастфуда используется много вкусовых добавок, которые вредны сами по себе, а ещё насыщены солью. Результат - отеки, проблемы с почками, гастрит. Частое употребление большого количества углеводов может привести к повторяющимся скачкам сахара в крови. Это увеличивает риск инсулинорезистентности и диабета 2-го типа.

Если вам необходимо быстро перекусить, выбирайте здоровую быструю пищу: фрукты, орехи, овощи. В них есть вещества, которые помогут организму дождаться полноценного приёма пищи.

По данным Всемирной организации здравоохранения, оптимальная норма потребления овощей и фруктов до 10 порций в сутки объёмом 80-150 граммов. Если исключить из рациона адекватное количество овощей и фруктов, то можно столкнуться с дефицитами витаминов группы В и С (последний не только помогает поддерживать вашу иммунную систему сильной, но и способствует выработке коллагена), плюс - сформировать дефицит клетчатки.

Роспотребнадзор: результатом отсутствия физических нагрузок является деградация мышечных тканей, ухудшение работы всех органов и систем, ожирение. При снижении физической активности замедляется метаболизм, сокращается расход калорий, а излишки преобразуются в жиры.

Роспотребнадзор: кисломолочные продукты нормализуют моторную функцию кишечника, уменьшая образование газов. Употребление кисломолочных продуктов улучшает метаболизм, потому что благодаря сквашиванию цельного молока в продуктах остаются витамины В, E, D, A, соли кальция, магния, фосфора, а также незаменимые аминокислоты.

Важно понимать, что, несмотря на пользу, молочная продукция может быть вредной. Особенно если кефир, творог или йогурт сделаны из ненатурального молока, с добавлением консервантов. Это может вызвать аллергию или индивидуальную непереносимость белка лактозы. В твороге, сметане или сыре есть казеин, который может накапливаться в организме, склеивать пищу и усложнять её переваривание Частое употребление ненатуральных молочных продуктов приводит к усталости, метеоризму, головным болям, диарее и даже артрозу.

Роспотребнадзор: ночью обменные процессы в организме значительно замедляются. Если даже перед сном съесть слишком много, организму трудно будет усвоить питательные вещества, что приведёт к образованию жира. Кроме того, процесс переваривания пищи мешает полноценному сну, на утро вы не будете себя чувствовать отдохнувшим.

Потакание ему может обернуться целым рядом проблем с пищеварительной системой, включая хроническую изжогу. Кроме того, с большой вероятностью съеденная вечером пища отложится на боках, а на следующее утро вместо бодрости человека ждёт усталость. Вместо отдыха организм всю ночь будет занят пищеварением, которое требует массы энергии.

Роспотребнадзор: когда мы ложимся спать слишком поздно, это провоцирует повышение уровня кортизола - "гормона стресса", что, в свою очередь, обостряет голод.