Ловим кайдзен • 2 февраля 2024, 10:05
Автор: Омск Здесь
Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь".
Сегодня поговорим о том, как восполнять ресурс после работы.
Чтобы сохранять работоспособность, следует грамотно распределять свой ресурс и вовремя его восполнять. Некоторые люди считают, что всё своё время необходимо по максимуму уплотнять и всегда заниматься чем-то полезным. В результате в выходные и по вечерам вместо отдыха - очередной фронт задач, которые срочно надо выполнить.
На какое-то время человека хватает. Но если жить на износ, то рано или поздно тело начнёт сигналить о проблемах: ухудшается здоровье, быстрее наступает утомляемость, снижается внимательность. Чтобы этого избежать, врачи и психологи рекомендуют соблюдать так называемую рабочую гигиену. Здоровый и наполненный энергией человек будет делать любую работу быстрее и эффективнее.
1. Относитесь к отдыху не как к чему-то бесполезному, а как к серьёзной и важной деятельности. Планируйте отдых, вплоть до внесения времени на расслабление, приятное общение с друзьями или прогулку в ежедневник. Старайтесь планировать свою рабочую загрузку так, чтобы время с обеда пятницы было меньше загружено, чем остальная рабочая неделя. Тогда, если вы что-то не успели, вам будет проще это доделать. Если всё равно не доделали, переносите на понедельник.
2. Заранее предупредите коллег о времени звонков. Например, после 20:00 вы категорически не берёте трубку и не отвечаете на сообщения по работе. Хорошо, если это будет введено в привычку. Можно отключать интернет и взять за правило не выходить в соцсети после определённого часа, исключить из своей жизни "чуть-чуть поработать" в выходные.
3. В здоровом теле - здоровый дух. Уделяйте больше времени телу.
Здоровый сон 7-8 часов. Не пренебрегайте им и в течение недели. А в выходные позвольте себе поспать чуточку дольше. Именно во сне идут все восстановительные процессы организма. Ночные посиделки за компьютером или телевизором - всё это даст знать о себе если не утром, то к середине недели точно. А к концу недели вы будете похожи на выжатый лимон.
Прогулка и свежий воздух. После работы пройдитесь пешком, загляните в парк. Любое общение с природой всегда благотворно влияет на человека. Если вы передвигаетесь за рулём, припаркуйте машину в паре кварталов от офиса. Это обеспечит 10-15 минут прогулки даже при сильной занятости. Час-два следует выделить в выходной день, чтобы без спешки насладиться свежим воздухом в парке.
Спорт. Во время физической активности вырабатывается гормон эндорфин, помогающий справиться с апатией и депрессией. Да-да. И никаких отговорок. Выбрать любимый вид нагрузки сегодня может каждый. Нет времени на фитнес-зал - сделайте несколько упражнений дома. Помните - даже одно упражнение - лучше, чем ничего.
Дыхательная гимнастика или медитация. Вариантов гимнастики много, найти их можно в интернете. Многие упражнения выполняются прямо за рабочим столом.
Следите за питанием. Хорошо, если завтрак, обед и ужин будут в одно то же время. Никаких "ночных дожоров" и меньше сладкого. Организму не придётся тратить лишний ресурс на переработку тяжёлой пищи и очищение.
4. Культурный отдых. Придумайте, чем вы на самом деле хотите заняться заранее. Это может быть поход в театр, кино, к друзьям, выезд на природу и т. д. Положительные эмоции обеспечены. И новая неделя или новый день на работе начнётся с приятной беседы с коллегами, а у вас будут хорошие воспоминания.
5. 
Не стремитесь в выходные совершить "героический поступок". Если вам предстоит очень много домашних дел - постарайтесь взять отгул либо на пятницу (и начать дела на день раньше), либо на понедельник (чтобы отдохнуть перед началом рабочей недели). Если есть возможность, оставьте часть времени свободным, чтобы просто побездельничать или заняться тем, что восстанавливает ваши силы. Рукоделие, чтение, готовка, просмотр фильма или фитнес - всё это отвлечет от плохих мыслей. Любимое дело на то и любимое, чтобы приносить удовольствие.
6. Научитесь переключаться. Выработайте себе какой-нибудь ритуал, который позволит не думать о работе. Представьте, что вы мысленно складываете все оставшиеся незаконченными рабочие дела в коробку и оставляете её у подъезда. Утром заберёте.
7. Хвалите себя. За всё сделанное в течение дня. Можно завести особенную тетрадь, где записывать всё, с чем вы справились сегодня. Можно придумать себе награду. Даже если вам кажется, что вы ничего существенного не совершили, совершенно точно, маленький шаг на пути лучшей жизни вы уже совершили, даже просто прочитав этот материал.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
Постоянный адрес страницы: https://omskzdes.ru/changeyourlife/84024.html