Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.
Преодолеваем страх
Страх - вообще-то неплохая эмоция, она предупреждает нас о надвигающейся опасности. Когда мы боимся, срабатывает инстинкт самосохранения и нормальная человеческая реакция "бей-или-беги", что помогает спастись от беды. В отличие от тревожности, страх возникает при вполне конкретной ситуации, например, когда по пустой улице за вами идёт незнакомец. Однако он не всегда возникает перед лицом реальной опасности. И тогда эта эмоция может стать настоящим кошмаром и превратиться в фобию. Не допустить этого можно с помощью несложных действий.
- Не отрицайте свои страхи. Он не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх - первый шаг на пути к его преодолению. Основная задача - сконцентрироваться на том, что вас пугает. Расскажите о нём вслух или запишите на бумаге.
- Исследуйте свой страх. Узнайт о том, что вас пугает. Если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолёта. Полезно почитать истории людей, которые смогли преодолеть тот же страх, что и у вас. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний.
- Откажитесь от плохих мыслей. Сместите фокус внимания и замените плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться.
- Дышите глубже. Это увеличит приток кислорода к мозгу и поможет успокоиться. Выдох должен быть длиннее, чем вдох.
- Представьте самый худший из возможных сценариев. Если вы беспокоитесь о том, что в день вашей свадьбы на улице пойдёт дождь, выпишите его конкретные последствия, которые вас пугают. Неожиданно для себя вы сможете обнаружить, что эмоция сама по себе на самом деле хуже того, что может произойти. Большинство страхов иррациональны и неразумны. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.
Что почитать:
- Андрей Курпатов "Секретная таблетка от страха"
- Дэн Гарднер "Страх. Почему мы неправильно оцениваем риски, живя в самое безопасное время в истории"
Хотите больше перемен? В нашей рубрике "Меняем жизнь за один день" вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
