Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.
Не даём смартфонам портить осанку
Раньше с жалобами к врачам на боли в спине обращались пожилые люди, сегодня проблемы с позвоночником беспокоят молодёжь. Нашу осанку портят смартфоны, те самые гаджеты, с которыми мы не расстаёмся ни на минуту. Современные технологии прямо-таки вынуждают нас склонить перед ними голову. Сгорбив спину и неестественно вытянув шею вперёд, мы проводим за ними в среднем до четырёх часов в день, а то и больше.
Представьте, что вы весь день вынуждены таскать на шее семилетнего ребёнка, - именно такую нагрузку испытывает шея, когда мы наклоняемся, чтобы получше рассмотреть своё селфи в смартфоне. Боли в шее, усиленная нагрузка на мышцы и связки - всё это приводит к нарушению осанки в верхних отделах позвоночника.
Но бороться с сутулостью можно. Уменьшить негативное влияние гаджетов на осанку помогут следующие рекомендации:
- Смотрите на устройство не сгибая шею, а просто опустив глаза, или поднимите экран выше.
- Периодически медленно двигайте головой из стороны в сторону, потягивая мышцы.
- Массируйте плечи, боковые шейные мышцы и область между лопатками.
- Встаньте в дверной проём, разведя руки в стороны или вытянув их вверх, и выгибайте грудную клетку. Это поможет расслабить мышцы, которые долгое время находились в напряжении во время использования смартфона.
- При работе с телефоном дольше 10 минут сожмите лопатки, прижав подбородок к шее. Повторите упражнение несколько раз, находясь в этой позиции 10 секунд.
- Каждый раз, когда берёте в руки смартфон, вспоминайте про осанку. Это поможет избежать многих проблем со здоровьем в будущем.
Хотите больше перемен? В нашей рубрике "Меняем жизнь за один день" вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
