Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.
Регулярная физическая нагрузка
По данным Всемирной организации здравоохранения, более четверти взрослого населения планеты, а это 1,4 миллиарда человек, недостаточно физически активны. "Движение - это жизнь, а жизнь - это движение", - говорил древнегреческий философ Аристотель. И был прав. Современный образ жизни с его сидячей работой за мониторами и личным транспортом привёл к тому, что мы стали катастрофически мало двигаться. А чтобы жить дольше, нужно регулярно занимается спортом. Это развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, стимулирует обмен веществ, снижает риск неинфекционных заболеваний.
При этом необязательно ходить в спортзал или покупать дорогие кроссовки. Всегда есть альтернативные варианты, не требующие особых затрат. Например, подняться на свой этаж не на лифте, а по лестнице, выйти за несколько остановок до работы и дойти до неё пешком, вместо киновечера с детьми устроить семейную прогулку в ближайший парк. Физическая активность - это вообще любое движение, которое задействует работу мышц и требует затрат энергии, будь то подвижные игры с детьми и поход по магазинам или работа в саду.
На сайте ВОЗ можно найти рекомендации по физической активности для различных возрастных групп, начиная от детей грудного возраста. Вот, что советуют врачи взрослым (18-64 года):
- Уделяйте физической активности умеренной интенсивности (ходьба, танцы, работа по дому, активные игры) от 2,5 до 5 часов в неделю.
- Посвящайте аэробной физической активности высокой интенсивности (бег, быстрое плавание и езда на велосипеде, спортивные соревнования) не менее 75-150 минут в неделю.
- Не менее двух раз в неделю необходимо заниматься силовыми упражнениями, поддерживающими основные группы мышц в тонусе. Если же есть проблемы с суставами, стоит уделять время упражнениям на равновесие - не реже трёх раз в неделю.
- Ограничьте время, проводимое в положении лёжа и сидя.
- Любая физическая активность лучше, чем её отсутствие. Регулярное движение (ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом или активный отдых) приносит значительную пользу здоровью.
Хотите больше перемен? В нашей рубрике "Меняем жизнь за один день" вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
