Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.
Практика "Песочница"
У всех нас бывают ситуации, когда мы устали, обиделись, в чём-то не уверены или растеряны. В такие моменты нам особенно необходимы чувство внутренней опоры и сочувствия, прежде всего, к себе. Ведь чем терпимее и бережнее мы относимся к самому себе, тем легче мы справляемся с негативными обстоятельствами внешнего мира.
Принять и полюбить себя - дело не пяти минут, но начать можно с помощью простой, но очень эффективной практики, которая называется "Песочница". Она подходит для любых ситуаций и помогает найти поддержку и опору внутри себя, когда чувствуешь себя потерянно и одиноко. Её автор - семейный психолог Светлана Ладейщикова, которая в своей работе использует метод эмоционально-образной терапии.
Практика не требует много времени или инвентаря, её можно сделать прямо сейчас. Всё, что нужно - сосредоточиться, чтобы никто и ничто вас не отвлекало.
- Представьте себя в 4-6 лет. Вспомните, как вы выглядели тогда или найдите фотографии, которые помогут вам представить себя в том возрасте.
- Вы сидите в песочнице вместе с другими детьми и играете.
Постепенно вечереет, за детьми приходят родители. Забрали одного ребёнка, второго, третьего. Вы продолжаете играть. Наконец, забрали последнего ребёнка. Стало совсем темно. В песочнице остались только вы. За вами никто не приходит. Вы одни. В темноте. В этой песочнице.
Теперь представьте себя такой/таким, какая/какой вы сейчас. Вы взрослый. Вы подходите к песочнице, опускаетесь к себе маленькому, улыбаетесь и говорите: "Я забираю тебя из этой песочницы. Теперь ты со мной. Ты больше никогда не будешь одна/один. Я очень тебя люблю. Ты хорошая/хороший". И вы обнимаете этого ребёнка, крепко держите, берёте за руку, обещаете больше никогда не оставлять и уводите из песочницы. Теперь у вашего внутреннего ребёнка есть взрослый вы.
Хотите больше перемен? В нашей рубрике "Меняем жизнь за один день" вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
