Уделяем внимание привычкам, которые помогут стать сильнее, выносливее и красивее нашему телу.
Дыши
Казалось бы, что может быть проще. Мы делаем это постоянно, не задумываясь о том, как это происходит. Между тем большинство людей дышат поверхностно, делая более 15 дыхательных циклов (вдох-выдох) в минуту. При этом из всех автоматических реакций человека дыхание - одна из немногих, которую мы можем осознанно контролировать. Чтобы чувствовать себя бодрым по утрам, нужно дышать медленнее. А для этого необходимо делать полный вдох и выдох, используя живот. Такое дыхание называется диафрагмальным и помогает расслабиться, снять тревожность и стресс, справиться с бессонницей.
Сам по себе метод не нов. В Азии дыхательная гимнастика для оздоровления используется веками. Одна из древнейших и самых известных - индийская пранаяма. Если практиковать её регулярно, считали древние индийцы, можно не только гармонизировать работу органов, но и увеличить продолжительность жизни. И этому есть научное объяснение. Последовательно чередуя количество кислорода и углекислого газа в организме, можно влиять на самочувствие.
Дыхательные упражнения можно выполнять где угодно - даже на рабочем месте. Используйте эту практику, чтобы быстро привести мысли и чувства в порядок.
- Сядьте поудобнее.
- Закройте глаза и прислушайтесь к окружающим звукам.
- Сделайте первый вдох через нос в своём обычном ритме, чтобы настроиться и успокоиться.
- Второй раз вдохните уже глубоко, используя диафрагму.
- Дышите носом в таком ритме дальше, наблюдайте за дыханием. Попробуйте определить, что это за воздух: холодный он или тёплый, чувствуются ли в нём запахи.
- Повторите каждый цикл вдоха и выдоха как минимум 5 раз.
Хотите больше перемен? В нашей рубрике "Меняем жизнь за один день" вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
