Чтобы качественно изменить свою жизнь, совсем не обязательны кардинальные перемены. Всё, что от вас требуется - это маленькие шаги. Но делать их нужно ежедневно. Так формируются позитивные привычки: вы сами не заметите, как эти маленькие шаги постепенно превратятся в проторенную тропу, а то, что вчера казалось едва выполнимым, превзойдёт ожидания. Мы предлагаем меняться вместе прямо сейчас. Один день - один совет, который позволит стать увереннее, спокойнее, гармоничнее и счастливее, в общем, поможет изменить жизнь к лучшему. Поехали!
Медитация
Медитация - это йога для ума. А он, как и мышцы тела, нуждается в тренировке и отдыхе. В современном мире медитация стала мейнстримом. Google, Apple, Toyota, Deutsche Bank и ещё сотни крупнейших компаний по всему миру тратят свои бюджеты на майндфулнес для сотрудников не просто так. Согласно исследованиям, медитация помогает справиться с тревожностью, снижает симптомы депрессии и улучшает качество сна. Живя в современном городском ритме в постоянном напряжении, мы совершенно разучились расслабляться.
Мы тревожимся по пустякам, не можем выбросить мысли из головы, нам тяжело сконцентрироваться на поставленной задаче. Самое время научиться расслабляться.
- Начните с пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнений.
- Лучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения.
- Найдите место, где вас не будут отвлекать и вы можете побыть в тишине.
- Сядьте в позу лотоса или на стул с ровной спиной.
- Сделайте 3-4 глубоких вдоха носом и выдоха ртом. Закройте глаза и продолжайте наблюдать за дыханием.
- В голову начнут приходить разные мысли, это нормально. Не концентрируйтесь на них, дайте им уйти. Умение замечать мысли и вновь фокусироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей практики.
- Ближе к окончанию практики мысленно "пройдитесь" по своему телу, начните прислушиваться к окружению, вспомните предметы, которые вас окружают, и открывайте глаза. Попробуйте приложения для медитации:
Попробуйте приложения для медитации:
- Calm. Доступно: в AppStore и GooglePlay.
- Headspace. Доступно: в AppStore и GooglePlay.
- Stop. Breathe & Think. Доступно: в AppStore и GooglePlay.
- Sanvello: Anxiety & Depression. Доступно: в AppStore и GooglePlay.
Что почитать:
- Даниел Сигел "Сознавание".
- Дэвид Линч "Поймать большую рыбу. Медитация, осознанность, творчество".
- Тит Нат Хан "Тишина".
- Энди Паддикомб "Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок".
Хотите больше перемен? В нашей рубрике "Меняем жизнь за один день" вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!
