Зимой, когда дни становятся короче, а ночи - длиннее, многие из нас чувствуют, что времени на личные дела становится катастрофически недостаточно. С приближением Нового года дополнительный стресс проявляется в суете: пробки на дорогах увеличиваются, и даже небольшая задержка в пути кажется бесконечной. Часто кажется, что вы провели целую жизнь в ожидании, когда же сможете добраться до своей цели.
Проблемы усугубляются необходимостью успеть купить подарки для близких и завершить все основные задачи на работе. Давление растёт, и стресс начинает сказываться на нашем душевном состоянии. В такие моменты важно находить способы справляться с напряжением и поддерживать внутренний баланс.
Специалисты омского Минздрава предлагают технику "Свободный вечер", которая поможет вернуться к душевному равновесию. Регулярно выделяя несколько часов для себя, вы делаете осознанную инвестицию в своё психологическое благополучие. Это, в свою очередь, поможет снизить уровень стресса и повысить качество жизни.
Самые лучшие дни для отдыха - это выходные, но если у вас есть шанс выделить вечер в разгар рабочей недели, это также станет прекрасным способом расслабиться.
Помните, практика "Свободного вечера" - это долгосрочный процесс. Не ждите мгновенных результатов. Постепенно вы научитесь лучше понимать себя, управлять своими эмоциями и создавать гармоничную и счастливую жизнь, - отметил врач-психотерапевт психотерапевтического амбулаторного отделения Андрей Гринимаер.
Для начала создайте спокойную обстановку. Выберите место, где вы сможете расслабиться и почувствовать себя комфортно. Это может быть ваша любимая комната, укромный уголок в саду или даже зона в парке, если позволяет погода. Главное - обеспечить себе уединение.
Когда вы устроились поудобнее, обратите внимание на своё дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторите это упражнение 5-7 раз. Это поможет вам расслабиться.
Перед тем как приступить к вечернему досугу, вы можете заранее спланировать несколько активностей, которые вас привлекают. Это может быть чтение книги, занятие творчеством, прослушивание музыки, общение с близкими людьми без обсуждения повседневных забот, ведение дневника, работа над личным проектом, изучение иностранного языка. Для разнообразия в свои свободные вечера можно внедрить кулинарные эксперименты и прогулки на свежем воздухе. В общем, это должна быть любая деятельность, которая приносит вам радость.
Самое главное - это полностью сосредоточиться на выбранном деле. Забудьте о работе, заботах и обязанностях. Погрузитесь в процесс целиком и полностью, наслаждайтесь каждым мгновением.
После того как вечер подошёл к концу, найдите время, чтобы обдумать его. Что вам запомнилось больше всего? Какие эмоции вы испытывали? О чём вы думали? Ответьте на эти вопросы.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете не только справиться с зимним стрессом, но и найти время для себя в напряжённом графике. Помните, что забота о собственном психическом здоровье так же важна, как выполнение рабочих либо бытовых задач.
Зимой мы часто забываем о себе, но именно это время может стать идеальным для восстановления внутреннего баланса. Для восстановления человеку нужен не только качественный досуг, но и полноценный сон. Как наспать себе здоровье, мы писали ранее.
А ещё в борьбе с хандрой помогут простейшие физические упражнения и небольшая коррекция рациона. Всё это поможет справиться с плохим настроением и улучшить самочувствие.
