Какими бы долгими ни были новогодние каникулы, рано или поздно нам приходится возвращаться к работе и учёбе. Лишь немногим это удаётся сделать с лёгкостью, остальные испытывают упадок сил и апатию. Как вернуться в рабочее состояние после январских праздников, рассказала заместитель главного врача Областного наркологического диспансера, кандидат медицинских наук Алёна Антонова.
- После продолжительных праздничных дней многим людям сложно вернуться в рабочий режим. Снижается настроение, появляются тоска, апатия и нежелание браться за дела. Возникает ощущение "как будто и не отдыхал". Смена распорядка дня, времени сна, резкие умственная и физическая нагрузки и любые другие перемены - это стресс для тела и психики. И чем сильнее контраст - тем сильнее стрессовый фактор, - отмечает Алёна Антонова.
Многим требуется определённое время, чтобы настроиться на продуктивность. Чтобы сохранить позитивный настрой и ценную энергию, которые вы успели получить от общения с близкими и родными, специалист рекомендует плавно входить в рабочий режим. Для этого необходимо:
- вернуться в режим ночного сна и бодрствования. Ложиться спать в два часа ночи и вставать в семь утра - большой стресс для организма, поэтому отход ко сну следует сместить на более ранние часы. Если сложно сделать это сразу, то попробуйте сдвигать время отбоя на полчаса в день. Достаточное количество сна - это важный фактор, который влияет на адаптацию психики;
- делать во время первого рабочего дня небольшие перерывы и уходить вовремя домой. Переработки после праздников приводят не к повышению эффективности, а к выгоранию. Этот процесс можно сравнить с возвращением к спортивным тренировкам после травмы или болезни;
- делиться с коллегами позитивными эмоциями и событиями, которые вы получили в новогодние дни. Для этого подойдёт обеденный перерыв или специальная неформальная планёрка;
- мечтать и планировать - это станет хорошим воодушевляющим стимулом для того, чтобы наладить рабочий ритм и с лёгкостью успешно начать трудиться. Составьте список целей на ближайшие месяцы.
При этом после продолжительного отдыха в первые рабочие дни может казаться, что нужно сделать всё и сразу. В этой ситуации важно вовремя выключить внутреннего перфекциониста. Если нет жёстких дедлайнов, возвращаться к работе следует постепенно. Не нужно ругать себя за рассеянность и леность. Решать поставленные задачи необходимо по критериям техники Эйзенхауэра (система, которая помогает вычленить из всего потока дел наиболее актуальные - прим. ред.), разделив их по важности и срочности.
- Важные и срочные - начинайте с них свой день. Выберите не более одной-двух задач и приступайте к их решению.
- Важные, но несрочные - выполняйте их во вторую очередь. Это основной список рабочих задач.
- Срочные, но неважные - то, что можно делегировать. Это текущие дела, которые могут отвлекать.
- Несрочные и неважные - то, что можно выполнить в ближайшем будущем. Их можно оставить в покое на какое-то время.
Бережное отношение к себе и степенность позволят вернуться в рабочий ритм эффективно и быстро. Чтобы нормализировать не только своё психическое, но и физическое состояние, организму тоже требуется разгрузка. Каким правилам необходимо следовать, чтобы вернуть прежний режим питания, и в каких случаях допустимо выпить специальные препараты, рассказала нутрициолог, кандидат медицинских наук Татьяна Притыкина.
