Во время длинных выходных можно позволить себе "потюлениться" и побаловать себя вкусной едой. Однако если переборщить с таким поощрением, можно навредить здоровью. Используйте лишние нерабочие дни во благо организму - сделайте один из них разгрузочным.
Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона примерно на 500 ккал от вашей обычной потребности, что способствует снижению массы тела. Также необходимо исключить продукты, повышающие секрецию желудочного сока, чтобы не увеличивать нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
Начинайте разгрузочный день с утра, а завершайте лёгким ужином за 3-4 часа до сна. Сделайте упор на овощные блюда, кефир, нежирную рыбу, фрукты. Откажитесь от алкоголя, газированных напитков. Пейте больше воды, водный баланс должен быть сохранён, как и в любой другой день. Распределите выбранные продукты на четыре-пять приёмов пищи в течение дня примерно через каждые три часа. Избегайте физических нагрузок, ведь в этот день вы получаете меньше энергии из пищи, но совершайте лёгкие прогулки на свежем воздухе. На следующий день постепенно возвращайтесь к обычному, но сбалансированному питанию.
Разгрузочный день можно устроить и своей коже, отказавшись на сутки от нанесения каких-либо уходовых средств на лицо и тело, кроме воды. Как правильно проводить day off, читайте здесь.
Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".
