Меняем жизнь за один день. #38 Боремся с вредными привычками

Общество • 21 апреля 2021, 10:01

Автор: Анастасия Семенова

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения - это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике "Омск Здесь" - простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.

Боремся с вредными привычками

День за днём мы становимся лучшей версией себя благодаря полезным привычкам. Мы уже предложили немало идей, из которых каждый может выбрать что-то для себя, чтобы начать меняться. Сегодня пойдём от обратного: будем не приобретать, а избавляться. Ведь стать лучше можно и освободившись от вредных привычек. Борьба с ними - процесс долгий и непростой. Уже сформированным нейронным связям необходимо время на перестройку, чтобы новые паттерны заменили старые.

Пожалуй, самое неприятное в борьбе с вредными привычками - это то, что мы не можем от них избавиться, мы можем их только на что-то заменить. Но если для формирования привычки требуется около 30 дней, то для отвыкания, как считают психологи, примерно три месяца.

Сосредоточьтесь для начала на одной самой разрушающей привычке. Подумайте, что бы вы хотели поменять и на что именно.
Поставьте цели, к которым вы стремитесь, и назначьте себе определённый срок. Причём цели должны быть не только на неделю, но и на год и на пять вперёд. Важно понять, каким человеком вы хотите быть.
Заполните время, которое вы обычно тратили на дурную привычку, другой активностью. Не допускайте образования пустоты в привычном графике. Вместо бессмысленного серфинга по интернету, ходите гулять, почитайте книгу или займитесь творчеством.
Награждайте себя за хорошие результаты. Это дополнительный стимул. Например: я не курю уже 30 дней, я заслужил поход в шикарный ресторан или покупку классной вещи, о которой давно мечтал.
Штрафуйте себя за рецидивы. Это поможет не только лучше контролировать свои пристрастия, но и, возможно, накопить неплохую сумму.
Боритесь поэтапно. Некоторые привычки невозможно бросить сразу же. Например, если вы твёрдо решили больше не употреблять фастфуд и вредную пищу, разделите процесс на несколько отрезков. Сначала откажитесь от чипсов, закрепите успех, потом перестаньте есть жирное перед сном.
Один в поле не воин. Ищите поддержки у других людей: найдите тематическую группу онлайн, попросите друзей и родных морально помочь вам. Бороться в одиночку всегда труднее. Также, возможно, стоит изменить круг общения.

Что почитать:

Эрик Бертран Ларссен "На пределе". Это 7-дневный интенсив для тех, кто стремится к саморазвитию и переменам в жизни. "Адская" неделя позволит по-новому взглянуть на свою жизнь.
Ричард О’Коннор "Психология вредных привычек". Речь в книге идёт о психологических привычках, которые не дают продуктивно жить и работать. Автор насчитал их 62 и даёт рекомендации, как от них избавиться.

Хотите больше перемен? В нашей рубрике "Меняем жизнь за один день" вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью!

Постоянный адрес страницы: https://omskzdes.ru/society/74392.html