Здоровье • 5 ноября 2024, 15:12

Агрессор или жертва. Выясняем, здоровы ли ваши отношения

Автор: Дарья Пучкова

Если вы сомневаетесь в том, здоровы ли ваши отношения, возможно, пришло время взглянуть на них с новой стороны.

Во многих отношениях наступает период, когда один из партнёров начинает задумываться о том, здоровы ли их отношения. Этот вопрос может возникать по разным причинам: из-за недовольства, постоянных конфликтов или чувства непонимания. В таких случаях может быть полезным обратиться к модели Треугольника Карпмана. Разбираемся в вопросах партнёрства вместе с врачом-психотерапевтом психотерапевтического амбулаторного отделения Клинической психиатрической больницы им. Н. Н. Солодникова Еленой Чередовой.

Треугольник Карпмана - это модель, которая описывает три основных роли, которые люди могут играть в отношениях:

• Жертва - это человек, который нуждается в помощи и поддержке.
• Спаситель - тот, кто готов предложить эту помощь и защиту.
• Преследователь (агрессор) - тот, кто критикует и нападает.

- Чтобы понять, какую роль вы играете в треугольнике Карпмана, обратите внимание на свои типичные реакции и поведение в различных ситуациях, - отмечает Елена Чередова.

Если вам часто кажется, что против вас настроен весь мир и вы ожидаете от окружающих сочувствия и помощи, то, возможно, вы сами себе навязали роль жертвы. Если вы часто проявляете готовность прийти на помощь другим, стараетесь вмешаться в их проблемы и защитить от неприятностей, то ваша роль - быть спасителем. И наконец, если вы склонны критиковать и обвинять других, перекладывая на них свои проблемы и недостатки, то ваша роль - агрессор.

- Важно помнить, что все три роли в треугольнике Карпмана негативны и могут привести к деструктивным отношениям. Цель - избежать участия в этих играх и стремиться к здоровому союзу, основанному на взаимопомощи и уважении. Если вы обнаружили, что играете определённую роль, значит пора осознать свои поведенческие шаблоны и начать работать над ними, - добавила специалист.

Для выявления слабых мест в ваших взаимоотношениях может потребоваться не только самоанализ, но и обращение к специалисту или участие в групповой терапии.

- Чтобы выйти из треугольника Карпмана, развивайте эмпатию и уважение к себе и другим. Находите здоровые способы решения проблем и конфликтов, устанавливайте границы в отношениях и работайте над самосознанием (сумма всех представлений человека о себе - прим. ред.), - подчёркивает психотерапевт.

Вот несколько шагов, которые могут помочь в этом процессе:

• Искренний диалог: установите открытое и честное общение с партнёром. Обсудите свои чувства, побуждения и переживания.
• Переход к конструктивным ролям: постарайтесь заменить деструктивные роли на более здоровые. Например, вместо роли спасателя, постарайтесь стать партнёром, который поддерживает, но не контролирует.
• Установите границы: обязательно определите, что приемлемо в ваших отношениях, а что нет.
• Работа над эмоциями: учитесь осознавать и выражать свои эмоции конструктивно, а не манипулятивно. Вместо того чтобы обвинять другого человека, начните свои фразы с "я". Например, вместо "Ты никогда не слушаешь меня" скажите "Я чувствую себя игнорируемым, когда мои слова не воспринимаются всерьёз".

Важно помнить, что здоровые отношения основываются на взаимном уважении, доверии и поддержке. Необходимо научиться распознавать и озвучивать свои потребности, а также уважать и принимать во внимание нужды окружающих. Только так можно создать гармоничные и позитивные отношения, в которых царит взаимопомощь и понимание.

Как ещё распознать нездоровые отношения, мы рассказывали. В серии полезных видео "Короче, Омск" (16+) психолог Елена Сазонова рассказывала, по какому сценарию развиваются созависимые отношения, как вычислить токсичных людей и оградить себя от их влияния, а также как научиться бороться с желанием жить в угоду другим.

Изображения созданы с помощью Midjourney

Постоянный адрес страницы: https://omskzdes.ru/health/86650.html