Здоровье • 12 августа 2024, 15:19

Обед по-новому. Используем перерыв для короткого отдыха

Автор: Дарья Пучкова

Рассказываем, почему дневной сон может быть очень полезен для человека.

Послеобеденный сон, который также называют сиестой, является важной частью культуры многих народов. Физиологи подтверждают, что сон в течение дня полезен для здоровья и может значительно улучшить самочувствие.

Наш организм имеет естественные ритмы, включая циркадные ритмы сна и бодрствования. Около обеда наступает биологический спад, когда человек чувствует сонливость и снижение энергии. Даже короткий 10-20-минутный сон может повысить работоспособность, снять усталость и улучшить настроение. Однако с отдыхом можно и переборщить, это станет причиной плохого самочувствия.

Существует ряд преимуществ, которые делают дневной сон целесообразным, особенно в офисной среде.

• Помогает восстановить силы и работоспособность.
• Повышает внимание, память, креативность и скорость реакции.
• Снижает стресс и улучшает настроение.
• Позволяет перезагрузиться, отключиться от рабочих задач и вернуться к работе с новыми силами.

Специалисты Министерства здравоохранения Омской области рассказали, какие преимущества даёт дневной сон разной продолжительности.

Дневной сон продолжительностью от 10 до 20 минут

В первые 5-10 минут после засыпания наша мышечная активность уменьшается, дыхание и пульс замедляются, обмен веществ снижается, а температура тела немного падает. Глаза могут совершать медленные движения. На этой стадии могут приходить идеи, которые помогают решать проблемы.

Такой сон - лучший способ зарядиться энергией и быть внимательным. Он не успевает перейти в глубокую стадию медленного сна, поэтому мы просыпаемся бодрыми и отдохнувшими.

Дневной сон продолжительностью 30-45 минут

Если вы заснёте и погрузитесь в глубокий сон в течение 25-30 минут после отхода ко сну, то пробуждение до того, как этот сон закончится (обычно это происходит через 30-45 минут), может вызвать чувство усталости, снижение работоспособности и головные боли. Это состояние может сохраняться примерно 30 минут, но после него вы почувствуете прилив бодрости, который обычно наступает после дневного отдыха.

Дневной сон продолжительностью 60 минут

Короткий дневной сон, продолжительностью около часа, способствует улучшению памяти на события, лица и имена. В основном такой отдых состоит из глубокой стадии медленного сна. Предполагается, что это помогает восстановить потраченную энергию.

Исследования показали, что фаза медленного сна играет ключевую роль в закреплении осознанных воспоминаний. После часового сна человек может ощущать раздражительность и вялость в течение примерно 30 минут. 

Дневной сон продолжительностью 90 минут

У здорового человека полный цикл сна обычно длится около 90 минут. Если дневной сон длится примерно столько же, то после пробуждения человек обычно чувствует себя отдохнувшим и полным сил.

Кстати, 8 % офисных сотрудников предпочитают вздремнуть во время обеденного перерыва. Чаще всего к такому способу перезагрузки перед второй половиной рабочего дня прибегают мужчины.

Нам стало интересно, где можно вздремнуть в течение дня. В интернете можно найти множество вариантов, но мы рассмотрим наиболее реалистичные из них:

• Многие современные офисы оборудуют специальные комнаты или зоны отдыха, оснащённые удобными креслами, диванами. Это позволяет сотрудникам уединиться и поспать в тишине и комфорте. 
• Если в офисе нет специальных мест для отдыха, можно организовать небольшое "гнёздышко" прямо на рабочем месте. Например, накрыться пледом или использовать шумоподавляющие наушники, чтобы создать комфортную обстановку для 30-минутного сна.
• Если нет возможности поспать прямо на рабочем месте, можно отправиться к себе в машину.
• Если вы не очень близки со своими коллегами, но вас клонит в сон, лучше всего прилечь прямо на рабочий стол и не обращать внимания на глупые вопросы. Для таких, как вы, существуют забавные приложения. Они воспроизводят звуки, которые можно услышать в офисе: как стучат по клавиатуре, как шуршат бумаги, как работает степлер и так далее.
• Если у вас нет возможности поспать на работе, нет машины, вы работаете в опен-спейсе, переговорная комната стеклянная, а ключ от подсобки отсутствует, то есть ещё один вариант - не спите. Вместо этого попробуйте медитировать ровно 20 минут в день.

Главное - проявить креативность, договориться с коллегами и руководством, а также соблюдать меру, чтобы дневной сон действительно повышал продуктивность, а не мешал работе. И запомните, что 30 минут сна могут принести вам больше пользы, чем чашка крепкого чая, кофе или энергетический напиток.

Главное фото создано с помощью Midjourney

Постоянный адрес страницы: https://omskzdes.ru/health/85835.html