Ловим кайдзен • 28 июня 2023, 10:03

Ловим кайдзен: заводим утренние ритуалы

Автор: Екатерина Криль

Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь".

Утренние ритуалы - это регулярные действия, которые мы совершаем после пробуждения. Эта рутина помогает нам настроиться на день и быть эффективными до вечера. Если добавить в список ритуалов несколько полезных привычек, продуктивность ваших действий вырастет. Так что следует успевать делать по утрам?

Вставать сразу после звонка будильника

Лучшее время для подъёма - вещь сугубо индивидуальная. С физиологической точки зрения оптимально просыпаться через один-два часа после восхода солнца, однако эта формула не универсальна. Полноценный сон состоит из 5-6 циклов (медленный + быстрый сон) продолжительностью около полутора часов каждый. Но кому-то хватает и четырёх циклов, чтобы выспаться. Рассчитывая время засыпания и пробуждения, ориентируйтесь на свой хронотип (сова, жаворонок) и биоритмы.

Какого правила точно стоит придерживаться, так это вставать сразу после сигнала будильника. "Ещё пять минуточек" не помогут выспаться, вы не наберётесь дополнительных сил, а лишь потратите время. Чтобы не поддаться соблазну отложить подъём, уберите будильник подальше. Так вам придётся встать, чтобы его выключить, и немного взбодриться.

Подробнее о здоровом сне и том, как нужно засыпать, "Омск Здесь" разговаривал ранее с психологом.

Пить воду

Пока мы спим, организм теряет до 300 мл жидкости. Восстановить водный баланс поможет стакан воды, выпитый натощак в течение 10 минут после пробуждения. Тёплую (не холодную и не горячую) воду необходимо выпить за полчаса до еды. Это поможет взбодриться и ускорить метаболизм.

Делать зарядку

Несколько физических упражнений "запустят" ваш организм с утра. Проработанные мышцы отправят мозгу импульсы, сигнализирующие о том, что организм готов к работе. После регулярных занятий вы почувствуете, как повысился тонус, улучшилась скорость реакции, снизился вес и пр.

Принимать контрастный душ

Контрастный душ смоет остатки сонливости, даст прилив сил и закалит организм. Обливание по очереди холодной и горячей водой улучшает циркуляцию крови, повышает иммунитет и тренирует организм бороться с простудой. Процедура будет наиболее эффективной, если вы выдержите пять циклов чередования воды, завершите мытьё холодом и разотрётесь жёстким полотенцем.

Завтракать

Завтрак - очень важная часть дня. Организм получает энергию для начала дня, запускается обмен веществ. Утренний приём пищи позволяет контролировать массу тела и нормализует работу сердца. Рекомендуется завтракать в период с 7 до 10 часов, не налегая на сахар и тяжёлую пищу.

Есть лягушку с утра

Нет, мы не предлагаем завтракать земноводными. "Съесть лягушку" - так называется техника тайм-менеджмента, когда сложные задачи решаются в первой половине дня. Откладывая важные дела, вы растрачиваете свой ресурс, а справившись с ними с самого утра, наоборот, получаете удовлетворение и положительные эмоции. Подробнее об этом методе читайте здесь.
 

Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен".

Постоянный адрес страницы: https://omskzdes.ru/changeyourlife/81911.html