Здоровье • 30 сентября 2026, 15:10
Автор: Анна Бамбульская
Омичей вновь зовут отметить День ходьбы и прогуляться в компании единомышленников по единственному в России городскому водному парку "Птичья гавань". А мы рассказываем, как привить любовь к ежедневной ходьбе и зачем это нужно.
В мире День ходьбы в первый выходной октября празднуют уже 35 лет. Первыми такую акцию провели в Германии в 1991 году. Россия к этой акции присоединилась в 2014 году, и с тех пор в нашей стране в разгар осени люди собираются и вместе гуляют по паркам и улицам городов.
В Омске на праздник приглашают всех желающих. Он состоится 3 октября в 11:45. В парке "Птичья гавань", где проложен трёхкилометровый маршрут, обитает около 100 разновидностей птиц и оборудованы туристические экологические тропы. Также во время праздника организаторы планируют разыграть призы и подарки.
В этот день стоит одеться по погоде и в удобную обувь, чтобы дискомфорт не омрачил вашу прогулку.
Подобные массовые мероприятия проводят, потому что это один из самых доступных видов физической активности практически для всех. К тому же массовые пешие прогулки объединяют людей разного возраста и уровня физподготовки и популяризируют здоровый образ жизни.
Так зачем же людям ходить не только до холодильника? Вопрос шуточный, но имеет важный смысл - в чём польза ходьбы. От домашнего "якоря" и транспорта необходимо отрываться хотя бы потому, что наше тело создано для движения, а недостаток физической активности приводит к неприятным последствиям.
Ходьба - это такая же кардионагрузка, как бег и плавание, но без ограничений по состоянию здоровья. Она тренирует сердечную мышцу, улучшает кровообращение, а значит, наше сердце и сосуды будут в хорошем состоянии и начнут работать без сбоев. Кроме этого, движение - это настоящее питание для суставов и нашего позвоночника. Как только человек перестаёт активно двигаться, много ходить, все подвижные механизмы тела начинают "ржаветь", "скрипеть", в суставах появляется боль, а врачи ставят ставят диагноз остеохондроз. Процессы, запускающиеся в организме во время длительных и регулярных пеших прогулок, участвуют в регулировании уровня сахара в крови, помогают контролировать вес и поддерживают гормональный баланс.
Ходьба помогает и нашему ментальному здоровью. Прогулки по разным паркам, улицам, районам города перезагружают нервную систему. Свежий воздух, ритмичный, повторяющийся шаг помогают справиться с ежедневной рутиной и выгоранием. Если вы гуляете в одиночестве, можно поговорить с самим собой, разложить блуждающие мысли по полочкам, найти решение трудных задач. Хорошая качественная прогулка способна снизить уровень кортизола, а значит - избавить нас от стресса.
Новые места, звуки, запахи и люди, которые окружают нас на прогулке, - кладезь вдохновения и ресурс для творчества.
Для тех, кто привык сидеть дома, а за его пределами передвигается исключительно на транспорте (личном или общественном), погружаться в мир пеших прогулок следует постепенно.
Начните с малого, плавно увеличивая нагрузку. Не надо сразу пытаться пройти 10-20 тысяч шагов, для начинающего "прогульщика" это слишком много. Комфортный минимум для большинства - 3-5 тысяч шагов в день. Это примерно от двух до трёх с половиной километров. Как только вы привыкнете, можно увеличивать дистанцию на 500-1000 шагов. Такой подход поможет организму адаптироваться и избежать переутомления и травм.
Приятные прогулки. Если гулять по маршрутам, которые вам нравятся, то выходы не будут здоровой обязанностью, а станут приятным времяпрепровождением. Гуляя по паркам и набережным, можно слушать подкасты, аудиокниги или любимую музыку. Можно бродить по интересным улицам и рассматривать разные детали архитектуры. Всё это сделает прогулки в удовольствие, и вы быстрее привыкнете к ним.
Регулярность. Важно сделать прогулки регулярными. Лучше ходить понемногу, но ежедневно, чем раз в неделю совершать марш-бросок длиною в 10 километров. Регулярные прогулки принесут больше пользы здоровью.
Быстрее восстанавливать силы после прогулок помогает правильный рацион питания и водный баланс. Полноценное питание с белками, жирами и углеводами, а также достаточное количество чистой воды в союзе с ходьбой - залог хорошего самочувствия.
Добавьте растяжку и разминку, чтобы во время ходьбы не было неприятных ощущений в мышцах и суставах. Особенно в период, когда вы увеличиваете дистанцию.
Всем нам важно видеть результат нашей работы и отслеживать динамику. Чтобы мотивация больше и качественно ходить не покинула вас, используйте трекер шагов или специальные приложения. Так вы сможете видеть свой прогресс и ставить себе новые цели. И не забудьте вручать себе небольшие награды за достижения.
В мае этого года в Омск заглянули необычные путешественники - семейная пара Павел и Тамара в январе вышли из Москвы и отправились во Владивосток. А в сентябре несколько сотен людей в один из выходных дней собираются в Муромцевском районе Омской области и отправляются в длительную пешую прогулку по лесам, полям и болотам, чтобы разгадать тайну "места силы" и пройти геотрек "Сила Окунева". В 2025 году там же впервые прошёл зимний геотрек. А на второй зимний поход по муромцевским местам в 2026 году приехали 200 человек. А здесь вы можете посмотреть, как прошёл День ходьбы в "Птичьей гавани" в прошлом октябре. Также мы рассказывали о пользе прогулок босиком.
Фото: архив "Омск Здесь"
Постоянный адрес страницы: https://omskzdes.ru/health/93356.html