Меняем диван на планку. Есть ли место фитнесу в новогодние праздники

Здоровье • 3 января 2025, 19:16

Автор: Анастасия Мирошниченко

Как дать отбой праздничной лени? Полезные фитнес-советы для тех, кто готов начать реабилитировать свой организм уже в новогодние выходные.

Прокрастинация и лень - постоянные спутники многих людей в новогодние праздники. Вкусные блюда приготовлены на неделю вперёд, вечеринки с друзьями в шумных барах и прогулки по праздничным локациям города усыпляют до обеда следующего дня. А плед с оленями так и тянет утонуть в своих нежных объятиях за просмотром атмосферного фильма или чтением книги, которая давно ждёт своего часа.

Но лежачий образ жизни и тесная дружба с диваном могут отрицательно отразиться на здоровье. Да, праздничные выходные имеют свойство заканчиваться, и вскоре всем предстоит вливаться в свою обычную жизнь, где балом правят учёба и работа. Значит, лежебокам пора восстанавливать свой организм после Нового года, и сделать это можно, введя в свою жизнь полезные фитнес-привычки. Кстати, новогодние праздники к тому же отличное время, чтобы ваш организм начал жить по-новому. И не с понедельника, а прямо с начала года.

Платформа "Авито Услуги" собрала советы, которые могут помочь обзавестись полезными привычками и привести свой организм в рабочую норму.

Кстати, за 2024 год спрос на услуги тренеров увеличился на 16%. Самый высокий показатель в Забайкальском крае: на 145% за год. Сами тренеры тоже не сидят на месте - предложения от них выросли на 28%. И самые активные, судя по всему, в Приморском крае: там предложения от специалистов выросли на 100%. По сравнению с 2023 годом в России спрос на персональные онлайн-тренировки увеличился на 43%.

Если от салатов и канапе живот уже устал, но с чего начать свой путь к спортивному преображению, вы не знаете, то вспоминаем уроки физкультуры в школе и начинаем с самого простого.

5 минут утренней разминки после пробуждения дадут заряд бодрости на весь день. Вставать для этого с криками петухов совсем не обязательно. Помахали головой, руками, ногами, сделали наклоны во все стороны. И ваши конечности поют вам дифирамбы.
2-3 подхода приседаний с собственным весом, а ещё можно добавить какие-нибудь утяжелители: гантели или бутылки с водой - сгодится всё.
Планка. Новичкам лучше начать с 30-60 секунд удержания своего тела на локтях или прямых руках.
15-20 повторений упражнения на пресс. Самое простое: лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола.
Кардио-тренировка дома с прыжками и бегом на месте с коленями вверх займёт от силы 5-7 минут.
А завершить день можно растяжкой, чтобы расслабить мышцы после прожитого дня. Сон после этого будет спокойнее и крепче.

Но одной небольшой тренировки мало. В вопросе оздоровления организма нужна дисциплина. А чтобы результат был как можно лучше, вот ещё несколько советов:

Вкусная еда - это прекрасно, но всё должно быть в меру. Контролируйте порции съеденного, чтобы избежать плохого самочувствия.
Побольше гуляйте, катайтесь на коньках, играйте в снежки, бродите по выставкам в музеях.
Отдавайте предпочтения полезным перекусам, богатым клетчаткой, белками и полезными жирами: творогу, орехам, овощным салатам. Мешок с новогодними конфетами не пострадает, если вы лишний раз к нему не притронетесь.
Соблюдайте гидробаланс, пейте достаточное количество воды.
Сериалы и кино от вас не убегут за праздники, а вот хорошего сна могут лишить. Соблюдайте режим, так как недостаток сна влияет на аппетит и уровень энергии. Если вы не будете засиживаться допоздна, то потом будет легче войти в рабочий режим.
Не забрасывайте бытовые дела. Иногда уборка может заменить полноценную тренировку.

Кстати, пока идут новогодние и рождественские гуляния, можно озадачиться вопросом не только здорового образа жизни, но и поиска нового хобби для себя. А об этом вы можете прочитать в нашем материале. Как правильно организовать свой отдых в праздничные выходные, учитывая свой темперамент, вы узнаете здесь.

Фото созданы с помощью нейросети "Шедеврум"

Постоянный адрес страницы: https://omskzdes.ru/health/87291.html