Как правильно нагрузить сердце, чтобы оно не болело

Здоровье • 25 сентября 2024, 11:27

Автор: Екатерина Криль

Слово "кардионагрузка" может напугать тех, кто не привык много двигаться. Однако всегда можно подобрать комфортную для себя активность и тем самым продлить себе жизнь.

Болезни системы кровообращения являются главной причиной смертности россиян. На заболевания сердца и сосудов приходится более 40 % всех случаев смерти. Самые опасные в этой группе - ишемическая болезнь сердца, инсульты, гипертоническая болезнь. Существенно снизить эту цифру могла бы профилактика сердечных заболеваний, в частности физическая активность. Регулярные кардионагрузки тренируют сердечную мышцу, улучшают кровообращение, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как правильно подобрать кардионагрузку, рассказывает заведующая отделением профилактики городской больницы № 9 Тамара Колмакова. Для тренировки сердца врач рекомендует ходьбу, езду на велосипеде, фитнес или танцы. Чтобы такая физическая нагрузка была только во благо, необходимо придерживаться нескольких правил.

Обсудите вид кардионагрузки и интенсивность со своим лечащим врачом. Он даст рекомендации с учётом имеющихся противопоказаний.
Приучайте организм к тренировкам постепенно. Начинайте с лёгких занятий, увеличивая их интенсивность. Занимайтесь в своём темпе, но регулярно.
Проводите разминку 5-10 минут. Как и любой вид физических нагрузок, кардионагрузки требуют подготовки.
Следите за частотой пульса. Это позволит не допустить перенапряжения.
Не разговаривайте во время упражнений, иначе собьёте ритм дыхания.
Обязательно пейте воду, чтобы восполнить потерянную организмом жидкость.
Не останавливайтесь резко. Завершайте тренировку медленной ходьбой, чтобы сердце плавно вернулось к обычной работе и восстановилось дыхание.

- Ведите здоровый образ жизни - больше гуляйте на свежем воздухе, уделяйте время физической активности, правильно питайтесь, регулярно проходите медицинский осмотр, и ваше сердце будет здоровым, - отмечает Тамара Колмакова.

На развитие болезней сердца влияет множество факторов. К примеру, уровень стресса или постоянное переедание. Как справиться с негативными эмоциями в момент их возникновения, мы писали здесь. А как не допустить переедания в наступившие холода, читайте здесь.

Постоянный адрес страницы: https://omskzdes.ru/health/86259.html